5 эффективных упражнений для подтянутых ягодиц всего за одну неделю

Многие женщины хотят иметь подтянутые ягодицы и бедра. Но зачастую ни изменения в рационе, ни тренировки на выносливость не дают видимого результата. К счастью, выход есть: эксперт по фитнесу Джессика Смит придумала программу упражнений, которая поможет вам похудеть в бедрах и ягодицах всего за одну неделю. После каждого упражнения вы должны делать от 15 до 20 минут кардиотренировки.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к себе. Держите спину прямо, а пятки вместе (так, чтобы носки были направлены наружу). Колени расходятся в сторону. Медленно поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и сожмите их коленями вместе. Удерживайте эту позицию несколько секунд, прежде чем подтянуть ноги к себе. Повторите упражнение 15 раз.

НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее